打坐

打坐前的身體以及情緒准備 打坐之前要放下一切俗務雜念，行動要從容安詳。首先要把身體搖動數次，使身體各部位的血液都保持流暢。然後，用手輕輕地按摩全身，從雙腿開始，進而膝蓋、腰部、背部、胸部、兩臂、後腦、臉部，最後到頭頂。這樣做一方面可以使全身放鬆，另一方面可以舒筋活血，避免久坐帶來的不適感。 身體上的準備做好之後，就要做情緒上的準備了。打坐前後，一定不能發脾氣。如果在打坐之前生...

打坐，又稱為靜坐，是學習靜心必須掌握的一項技能。打坐的目的有兩個：第一個是定，即放鬆、寂靜、專注三者合一所產生的一種境界；第二個是通過打坐達到內心的平靜祥和，然後再以這種心境去覺察內在及外在的一切現象。 通過學習，桑普體驗了天人合一的和諧，學會了放下的技巧，於是，他覺得自己已經掌握了靜心的秘訣，每次遇到什麼煩惱的時候都會利用所學來讓自己獲得片刻的寧靜。對於即將開始的這堂課，...

靜坐的關鍵在於“靜”，要全身漸漸放鬆，摒棄一切雜念，才能入靜而坐。如果“靜”不下來，可採用以下三招： 第一招，嘗試“眼觀鼻、鼻觀口、口觀心”的“逐次觀下法”。 第二招，倘若“逐次觀下法”難以操作，可換成將內心的注意力集中於“臍下三寸”的“觀臍法”。這個位置便是中醫指的丹田，可用併攏的4個手指作為尺度找到。 第三招，坐定後集中注意“數息”，也就是“數呼吸”，即呼吸的“一出一入”，也會讓人慢慢靜下來。