打坐前的身體以及情緒准備

打坐之前要放下一切俗務雜念，行動要從容安詳。首先要把身體搖動數次，使身體各部位的血液都保持流暢。然後，用手輕輕地按摩全身，從雙腿開始，進而膝蓋、腰部、背部、胸部、兩臂、後腦、臉部，最後到頭頂。這樣做一方面可以使全身放鬆，另一方面可以舒筋活血，避免久坐帶來的不適感。

身體上的準備做好之後，就要做情緒上的準備了。打坐前後，一定不能發脾氣。如果在打坐之前生氣發怒，打坐的時候就很難人定。一旦在打坐之前發了脾氣，或者感覺自己心虛煩躁，就換一個時間再打坐，這樣遠比勉強打坐好得多。如果在打坐之後心生煩惱，會因為氣息仍然在細脈中運行而導致血液沸騰，從而使人變得躁動不安，甚至出現胸悶的情形。嚴重的話，還可能會持續好幾天，所以必須注意。

打坐的環境

打坐必須在一個遠離熱鬧的清靜之所，最好的打坐環境就是大自然。人一旦身處一個環境優美的地方，身心自然就會感到喜悅放鬆，進而能夠很自然地放下一切，進入寧靜的狀態。不過，大自然中的幹擾往往也比較多，所以對於初學者來說，最好是在室內打坐，等到了妄念較少的狀態之後，再到大自然的環境中去打坐。

另外，打坐的環境必須是通風良好，有光明且乾燥舒適的地方。打坐的地方不可以有過亮的強光，過亮的光容易使人的內心起伏不定。不過，光也不可乙太過昏暗，否則容易使人昏昏欲睡。

同時，保持通風的時候也要注意不要受涼，尤其是後腦、膝蓋、腰部以及肩部，否則受涼之後就會痛得無法久坐。當然，也可以在打坐之前對雙腿、腰部做好保暖設施，比如說用毛毯把雙腿和腰部圍住，再披上披肩護住肩部。

最後，打坐時的坐墊一定要柔軟舒適，可以選擇棉墊。千萬不要直接坐在海綿墊上，海綿雖然柔軟，但透氣不佳，時間長了就會心煩氣躁。初學者最好在坐墊後面加高兩寸，這樣背部會自然挺直，不會太辛苦，也不至於久坐腰痛。

打坐的時間

身體清爽，心情愉悅的時候最適合打坐。不過，打坐是一項持續漸進的活動。所以，最好每天固定在某個時間段進行打坐。一天打坐兩次，剛開始每次打坐十分鐘，慢慢地增加到二十分鐘，再由二十分鐘增加到三十分鐘。如此堅持三個月，就一定能夠見到功效。

在時間的選擇上，第一次打坐可以選在早晨大便之後，因為人在大便之後氣會稍稍轉虛，可以通過打坐來補充元氣。第二次打坐可以選在傍晚洗過澡之後，因為人在洗澡之後氣血通暢，打坐可以加速血液運行，有益健康。

需要注意的是，吃飽之後或者感覺饑餓的時候，都不適宜打坐。同時，過於疲累的時候，一定要休息，千萬不能以坐代睡。

打坐的姿勢

打坐時要把腿盤起來，因為盤腿可以縮短血液流通的管道，從而使心容易人定。盤腿的方法可分為雙腿盤坐和單腿盤坐兩種。而打坐的姿勢又可以分為金剛坐（適合男子）和如意坐（適合女子）兩種。

在雙腿盤坐中，金剛坐是先把左腿放在右腿上，再把右腿放在左腿上；如意坐在相反，是先把右腿放在左腿上，再把左腿放在右腿上。這兩種打坐的姿勢自然端直，使身體不容易前後左右搖晃。但這兩種姿勢較為難做，對於初學者或者年齡較大的人來說，不必勉強去做，可以選擇單腿盤坐的方法。

在單腿盤坐中，金剛坐是只把右腿放在左腿上，不需要再把左腿放在右腿上；而如意坐同樣只是把左腿放在右腿上即可。這種打坐的姿勢因為一邊的膝蓋會落空，所以容易導致身體左右傾斜。

在打坐的過程中，如果感到雙腿麻木，可以將左右腿上下交換位置，如果依然無法忍耐，可以把雙腿伸直並保持幾分鐘，等麻木感消失之後再重新盤腿坐好。但是，切不可起來走動。

另外，雙手同樣需要一定的姿勢。前面已經提到過：先把左右手掌伸直，手背放在手掌上面，左手在下，右手在上，貼近小腹，放在盤起的腿上，兩手的大拇指輕輕碰觸。

然後挺起胸膛，端正身體，挺直脊背，平視前方。眼睛輕輕地閉上，或者微微地張開。嘴唇同樣輕閉，舌尖輕輕地頂住上顎，如有口水，要慢慢地吞咽。

起坐要領

人在打坐的時候，身體是靜態的，所以打坐結束時候動作不能太猛，要給身心一定的緩衝時間，太猛太快的話容易導致身體受傷。

首先，你要在心裡進行自我暗示：時間到了，我要起坐了。然後，身體再開始慢慢地搖動。從伸展雙腿開始，然後慢慢地轉動腰部，再把肩膀輕輕地左右搖動，接著是頸部和頭部，最後再把雙手放開。如果能夠搓熱雙掌，然後慢慢地做一個全身按摩會更好。尤其是眼睛因為太久沒有看，可能會有錯覺，最好能夠以搓熱的手掌進行按摩，有助於眼睛健康。

有時，打坐時間過久的話身體會發熱流汗。一旦出現這種情況，在腿放下來之後一定要等汗幹了再起來走動。否則，很容易著涼感冒。

“桑普，雖然你現在已經掌握了打坐的秘訣和要領，但必須堅持不懈地進行練習，才能把這些知識都變成你靜心的一種工具，成為你生活的一部分。也只有這樣，你才能真正體會到打坐的妙處所在。”大師對桑普說道。

上完這一堂課，桑普終於體會到大師之前說的靜心更深一層的奧秘。他下定決心要在生活中勤於練習打坐，希望能夠通過打坐獲得更高的智慧。同時，他開始非常期待大師將要介紹的其他的靜心方法。