冥想練習者都會選擇打坐，打坐又再細分為六種：即簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、至善坐、吉祥坐、雷電坐下面就分別為大家介紹這幾種坐姿

1．簡易坐

簡易坐是一種舒適安逸的坐姿挺直身體坐下，髖部放鬆，雙膝分開每只腳都塞到對側的大腿下麵．這樣雙腿的重量就落在雙腳上，而不是膝蓋上了，在大腿下放個軟枕．或者如果你感覺後背部有壓力的話也可坐在軟枕上尾骨自然放鬆，讓“坐’目’”來承擔身體的重量。雙手放在膝蓋或大腿上，掌心向上保持這個姿勢，可以10分鐘、20分鐘遞增。

2．單蓮花坐

坐在地上．墊一個小墊．便於穩定．兩腿向前伸直彎右小腿，把右腳緊頂再放在左大腿內側，彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面肩背正直，下頜內收．兩手相疊，拇指相對放在腿上：保持這個姿勢．可以l0鐘、20分鐘遞增。

3．雙蓮花坐

坐在地上，墊一個小墊，便於穩定，兩腿向前伸直；彎右小腿，把右腳放在左大腿上．腳底朝上；彎左小腿，把左腿放在有大腿上面，腳底朝上；肩背正直，下頜內收，兩手相疊，拇指相對放在腿上。保持這個姿勢．可以10分鐘，20分鐘遞增 每次打坐完後，應按摩兩膝、大腿、兩踝和兩小腿腿肚。

益處：

(1)盤著的雙腿減少並放慢下半身的血液迴圈．從而加強上半身．特別是胸膛和腦部區域的血液迴圈。

(2)有利於直身端坐，使呼吸系統毫不受阻，極為有利於引發暢順的呼吸。

(3)對患哮喘和支氣管炎的人有益處。

(4)使神經系統充滿活力．強壯脊柱和腹部臟器。興奮消化系統，放鬆兩踝。

(5)有助於預防及治療風濕症。

(6)儘管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子上的坐姿不同，不會發生充血現象。

(7)有助於使人的身體穩定而安寧，心靈和平、活躍而警覺。

(8)對患有神經和情緒問題的人們有益

(9)從瑜伽角度看．這個姿勢極為適宜於做呼吸練習和冥想。它之所以產生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態，就是這個原岡；它之所以對控制性衝動和維持禁欲修行有用，也就是這個道理。

注意：每次打坐之後．要按摩兩膝和兩踝，一旦兩膝或兩腿開始感到難受，最好立即停止這個姿勢。在你間歇地試做了一個月之後，如果還能感受到這樣的疼痛感、辛苦感．那就不要再繼續了。

4．至善坐

至善坐被認為是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學中說人身上有72000條經絡，而我們的生命之氣就在這些經絡裡流通，所以至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。

坐在地上，兩腿併攏同時向前伸展；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳．用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位；然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨．右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間，背、頸、頭保持直立。

現在閉上你的眼睛，開始內視、內視，其實就是紅閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之後的一切：一般人會不知道該看什麼．能看到什麼．所以．當你閉眼內視的時候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位，有了一個目標後就會舒服很多。

保持這個閉日內視的姿勢盡可能長的時問．視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘．當可以慢慢地靜下心時，就可以堅持更長時間了。

睜開眼睛後，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次，溫馨提示：隨意一點坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。

功效：鎮定安詳，並且對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用；提升生命之氣．並且有控制性欲的效果．

5．雷電坐

跪在地上．兩個小腿和腳背貼在地面上；兩膝靠攏，兩個大腳趾相互交叉，這樣便使兩個腳跟向外指了；伸直背部．將臀部放落到兩個分離的腳跟之間。

溫馨提示：動作非常簡單易做．初次練習時會覺得兩個腳趾相互交叉有點困難，多練習幾次就可以。

功效：可以往飯後5～10分鐘後做．不僅能夠非常好地改善我們的消化系統，同時還可以治療胃酸過多，胃潰瘍等胃部疾病、有助於按摩生殖器的神經纖維，對盆骨肌肉有伸張的作用，所以也適合產前練習。

6．吉祥坐

坐下地面，兩腿向前伸直；彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿；彎曲右小腿．右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；兩腳的腳趾應該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；兩手放於兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀幹保持在一條直線上。

這個姿勢除了會陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。

醫療效果：這一姿勢效果和至善坐大致相同，只是程度稍遜．由於會陰並不被頂住，就不會自動地把性沖力引導向上、沿脊柱上升。這就意味著它不僅對性的控制沒有與至善坐相同的效果，而且像鎮定安神、警醒機敏等益處也多少有些減弱。

注意：患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不應採用這個姿勢。