一提到打坐，很多人就會認為那是佛家弟子才會做的事情。其實不然，不管是佛家的參禪還是女性所練習的瑜伽中的靜坐都可以歸為打坐。現在女性也支撐起半邊天，和男性一樣在外面打拼著事業，可是受生理條件的制約，氣血容易出現不足或者不暢。這時，就可以通過打坐來調理氣機、強身健體，讓精力更加充沛。

打坐又稱盤坐、靜坐．是我國傳統的養生功法。最早可追溯到黃帝時代，據《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問、學習長壽之道，廣成子說：“無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無搖汝精，無思慮營營，乃可以長生。目無所視．耳無所聞，心無所知，汝神將守汝形，形乃長生。”打坐有助於調節身體當中的氣血運行。在古代，有很多人就是通過打坐來延年益壽的。

中醫認為，打坐有助於保精固腎、修身養性。金元名醫朱丹溪在《格致餘論》裡強調說：“心動則相火亦動，動則精自走，所以聖賢只是教人收心養心，其旨深矣。善養生者，亦宜暫遠帷幕，各自珍重，保全天和。”這句話的意思是說，如果人的淫心欲念妄動，則腎中相火因而煽動，相火動則精可自泄。所以，聖賢教人收斂淫心、善養心神。經常練習打坐能清淨我們的思想．思想淨了，欲望少了，氣血自然少了無謂的消耗，精力才會變得充沛。

李時珍曾說：“余兒時聞先生逸事，孝友，饒隱德，晚從余曾大父游．讀書以日出入為期，夜即端坐，其以神仙自命，豈偶然與?”他認為打坐能增加大腦的活動。增強直覺力，更集中精力，減少人體的各種痛苦，精力更加充沛。

既然打坐有這麼多好處，那麼該怎樣打坐呢?

首先，調身。就是先調好坐姿，可以散盤、單盤、雙盤，左右腳上下不拘。兩掌也上下相疊，哪個手在上都可以，以自然為宜。然後肩膀放鬆，頸部打直放鬆。用頭頂的正上方，也就是兩耳頂端相聯的正中間，來做調整姿勢的基準點，可以想像那一點有一條線往上拉，用那一條線來調整身體的正中線。然後用頭的正上方那一點，也就是兩耳上方連線的中點，吊一根線往上拉。

調身時要注意兩個問題：一是用頭來支撐頸部與肩膀，不是用頸部、脊柱來支撐頭；二是用骨架平衡身體的姿勢，儘量不要用到肌肉，骨架是用來平衡，不是用來支撐的。感覺上，肌肉完全沒用到力。

其次．調息。坐好後，輕輕鬆松地做幾個深呼吸，然後再放鬆，念頭跟著呼，呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣。整個呼氣的過程，念頭只有呼；整個吸氣的過程，念頭只有吸。

最後，調心。這個階段，呼吸以外的念頭我們稱之為雜念。雜念來了．不要管它，只是回到呼吸，回到出入息。不管是什麼樣的雜念，讓我們的身心放鬆些，不要理它，不要排斥它，只是很單純地回到出入息，這就叫作調心。

女性朋友需要注意，吃飽的時候不宜靜坐．通常要在飯後2個小時方可開始打坐；早晨起來，盥洗以後，喝點開水，空腹打坐也較為適宜。還有，在打坐時，一定要在封閉的環境中，不能吹風，打坐前半小時和打坐後半小時也不能用冷水洗手，以防腿腳受寒，患上關節炎。

古人常說女性應該“靜若處子”，是說女子要像未出嫁的姑娘那樣安靜持重。這一點也不難，女性經常打坐，就能夠修煉出這樣的修養，還能調理氣血，讓身體更輕盈有活力，更加有精神。