現代社會，快節奏的生活、激烈的社會競爭、複雜的人際關係都讓我們難以保持一顆冷靜的心，在光鮮奪目的外表下麵掩藏著的是一顆又一顆飽受重壓的心。毫無疑問，在這樣的年代，人們很需要有一種正確的方式來釋放內心的壓力。

中醫養生學認為，神宜靜，不宜躁。神氣清淨而無雜念，可達到真氣記憶體、心神平安的目的。而打坐，就是養神、排壓的最好方式。打坐，又稱“盤坐”、“靜坐”，是儒、釋、道三家通用的一種修行養生的方式。打坐可以促進人體血液迴圈，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進健康、修養身心的最佳方法。習練過冥想打坐的人都說，練功使他們精力充沛，有些人表示他們只需要短暫的睡眠即可。雖然許多研究顯示，打坐時腦部活動的腦波形式改變了，且神經元自發放電節率會協調一致，但打坐是否真的會起到像睡眠一樣使人恢復精力的作用呢？

美國肯塔基大學( University of Kentucky)的歐哈爾與同事，通過“心理動作警覺作業”肯定了以上的問題。這是一種公認的測試睡眠缺乏對人思考敏銳度的影響的研究方法。研究人員讓受試者盯著電腦螢幕，只要看到一個影像出現就馬上按按鈕。一般情況下，人們會在200—300毫秒內反應，但是一個睡眠缺乏的人則會花很長的時間，甚至有時根本就沒意識到影像的出現。

歐哈爾等讓10個較為疲憊的受試者分別在經過40分鐘的睡覺、打坐、閱讀或者聊天後做以上的測試。令研究人員震驚的是，儘管所有的受試者都從來沒有習練過冥想打坐，但經過40分鐘打坐，他們馬上就有卓越的表現；而經過40分鐘的小睡後，受試者則需至少1小時才能從朦朧中清醒過來，做出較好的表現；閱讀或者聊天對恢復精力沒任何幫助。

歐哈爾說，在冥想打坐40分鐘後受試者每個部分的測驗表現都得到了改善。在受試者一個晚上沒有睡覺的情況下，冥想打坐帶來的效果相當驚人。

據報導，在美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常會教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本，許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。在全球經濟形勢動盪時，從美國華爾街的高盛銀行主管到高爾夫名將老虎伍茲，這些承受高度壓力的人士，都曾不約而同選擇打坐靜修來釋放壓力，讓頭腦在金融海嘯下保持清醒。可見，打坐對於釋放內心的壓力、恢復人的精力都是非常有益的。

有的人可能要說，打坐不就是閉月盤腿靜坐麼，哪會有那麼大的作用。其實，打坐也是有講究的，否則就難以達到理想的效果。

打坐最好的方式是“雙盤法”，指盤腿時足心向上置於大腿之上。這對初學者來說比較難，大家可以隨意盤腿坐下，不必太追求形式。這種方式，可以調身定神，氣沉丹田，讓心神更容易清靜下來。

打坐前，先選一個枕頭或靠墊墊在屁股底下。打坐時，雙手自然伸開平仰，左掌置於右掌之上，兩大拇指微接，這種方式，可以讓左右氣血交流，通暢舒適。

打坐時口宜閉，齒微接，面帶微笑，舌抵上顎（即輕接上門牙後）。口齒閉，能養氣，當然，有鼻部不適的時候，不要強求。面帶笑容，則心生善念，這樣可以放鬆心靈。舌抵下顎，可使任督二脈相通。同時，打坐中舌抵上顎還能使口中生津，將津液分一次或三次吞下，不但可助消化，還有延年益壽、延緩衰老的功效。

兩眼垂簾，露一線微光，隨意凝視一點，不要移動。睜眼則神易散馳，全閉則容易昏昏欲睡，所以一般多用“垂簾凝視法”。

脊背要豎直，如松柏般傲然堅挺。打坐時最忌諱脊背彎曲，因為脊背不直則壓迫三焦，其氣血流行也就不能完全通暢，這樣，也就影響到了各臟腑的健康。

腹部要向後微縮，使其向背貼近，但不要用勁。這樣做，不但可以減肥束腰，還對一些腸胃病有治療的作用。

肛門及陰部要微微夾提，不可任其鬆弛，這樣可使任督二脈氣血相通，採擷陰陽之氣。

打坐時，呼吸宜氣息綿綿，若有若無，以“細、長、深、勻”為佳。“細”是呼吸無聲。“長”指一次呼吸是平時時間的2-3倍。“深”是讓每一次呼吸都能浸潤到身體的各個臟腑，讓身體盡可能地吸收每一次呼吸所帶來的養分。“勻”是每次呼吸時間均勻，無太大起伏，如舒緩的韻律般怡人心田。這一切都不可強求，而要出於自然，合于自然，漸漸讓自己回歸天性，返璞歸真。

打坐時神經不可緊張，肌肉也要力求放鬆。雖然在初期，由於要保持姿勢正確的原因，肌肉難免緊張，但假以時日，肌肉則會慢慢放鬆。全身放鬆，可使肌肉和神經得到完全的休息。

打坐時，除全身放鬆外，心也要完全放鬆，儘量做到“無念”，就是一欲不生，一念不想。所有好的、不好的，快樂的、不快樂的，所有的壓力與煩惱，在此時都放掉。

打坐結束時，雙手抱拳，輕輕一拜，氣收丹田。

有的人打坐時堅持不了幾分鐘，就會感覺腰酸背痛，這不要緊，剛練習打坐時不要強求打坐的時間，一開始，10分鐘左右即可。隨著打坐時間的增長，20分鐘、30分鐘也不是什麼難事。還是那句話，哪怕你只有1秒鐘的“無念”，都是養生的極大收穫！

打坐還宜根據季節的變化選擇不同的方位。春天打坐，面向東方，可采春天木氣養肝膽；夏天打坐，面向南方，可采夏天火氣養心與小腸；秋天打坐，面向西方，可采秋天金氣養肺與大腸；冬天打坐，面向北方，可采冬天水氣養腎與膀胱；打坐的“坐”字，乃人在土上休息，與土親和。所以，只要打坐，自然可采土氣以養脾胃。

此外，還有幾種情況是不適宜打坐的，需要注意：天氣不好，尤其是雷雨天時不能打坐；心情有極大波動時不要打坐；飯後2小時內不要打坐；喝很多水後也不要打坐；男女房事後不要打坐。此外，打坐時忌驚擾，儘量找安靜的場所，不要被人打攪；打坐時忌受涼，所以

要在封閉無風的環境下打坐。