打坐是清心火的良方，對神經衰弱、失眠、焦慮等疾病，具有很好的緩解作用。長期練習，還有強身健體、祛病延壽的功效。

一到夏天，很多人就會出現口腔潰瘍、心情煩躁、失眠等上火症狀，打坐就是既簡單又有效的祛火方法。

“打坐”又稱盤坐、靜坐，是我國傳統的養生功法，最早可追溯到五千年前的黃帝時代，如《莊子》一書就有顏回坐忘(即靜坐)之說。

打坐為什麼能夠改善這些症狀呢?在中醫看來，出現這些症狀的原因與心火過旺有關，由於夏天天氣熱，地面上的水蒸發快，有機物腐蝕極快，這樣，空氣中熱氣、濕氣、濁氣混雜在一起，形成一種新的傷人的邪氣——暑氣。暑氣是一種火熱之氣，而心屬火髒，兩個火燒到一塊兒，很容易就燒過頭了，隨之而來的就是上面所說的那些心火過旺的症狀。

同時，由於暑氣是一種極熱的火氣，身體為了散熱就要大量出汗。但如果出汗太多，就會傷陰、傷血，進而傷心。《黃帝內經》說：“汗為心之液。”出汗過多，心液不足，心火就會亢盛，使人心煩。

打坐的時候，整個人處於一種靜的狀態，中醫有句術語叫靜生陰，動生陽。人在人靜的時候，相當於關小了火的閥門，火小了，等於減少了水分的損耗，所以可以很好地保護陰津，而心主血，血也屬陰，所以打坐可養陰又能養血，陰血養好了，心火血熱就會不戰而敗。

由此不難看出，心火過旺的朋友如果能擠點時間打坐，哪怕安靜地坐上十幾分鐘，對身體、對接下來的工作和學習都是大有裨益的。

這裡介紹一種最簡單的打坐方法——下盤法。

找一個安靜的地方，將兩腿交叉，左足壓在右腿膝下，右足壓在左腿膝下，兩肩端平放鬆，兩手五指併攏放到膝蓋上面，腰杆挺直，小腹微收，頭要正，頸要直，口要閉，兩眼微閉。呼吸要勻長、自然。每天打坐10分鐘即可。

打坐首先要做到的一點，就是心靜。並不是每個人都適合打坐的，即使對於經常打坐的人來說，也不是每時每刻都適合打坐。心裡很亂的人，就不要選擇打坐，不要試圖讓一個多動症的孩子手背後坐直。有很多人肝火很旺，脾氣很急，就更不適宜在那裡意守丹田，越守火氣越旺；無處宣洩，在機體裡四處亂撞，造成臟腑功能紊亂。這兩種人要選擇動中求靜的運動。最好是有些對抗性的二人運動，就拿打網球來說，運動強度很高，看著一點不“靜”，但精神是高度集中的，打得激烈的時候，外面的一切好像都不存在，眼裡只有對手，心裡也只是那個球。還有跆拳道、拳擊，更是必須精神專注，否則就會被動挨打。要知道，只有動中靜、亂中靜，才是真的清靜。

做到了心靜，我們才能開始打坐，坐姿最好不要強求。有人說打坐的姿勢最重要，跏趺坐、金剛坐、如意坐、跨鶴坐……能坐出各種花樣來，且坐坐精通。有人說打坐重在守竅，或百會、或眉間、或膻中、或氣海、或命門、或湧泉，要守到“氣凝成丹”才成。結果丹沒凝成，反倒出現血壓升高、胸悶氣結、血淋崩漏、陽亢遺精等諸多難治之症。實際上只要在打坐時，全身處於微微繃緊中的放鬆狀態，挺胸、展肩、收腰、收頜，頭頂像放了一碗水或一本書的感覺即可。打坐時，宜用深呼吸的方法，即腹式呼吸，一邊呼吸，一邊進入大腦空白的狀態，可以想像大海、森林的廣闊等。剛開始打坐時時間不宜過長，以10～20分鐘為佳，當雙腿和足掌麻脹感明顯時，可將雙腿收起後交叉，雙手相交，抱膝而坐，深呼吸至雙腿不麻後再直立。另外，如果有腿部疾病，最好不要打坐。打坐本來是為了追求健康的，切不可本末倒置。

打坐可以治療失眠

取平坐或盤坐(以自己習慣舒適為准)，雙手放在膝蓋上，閉目養神，呼吸緩慢均勻，努力排除心中雜念，意守丹田（丹田即肚臍以下3寸的關元穴及關元穴周圍1．5寸的區域)，培養睡意。每天臨睡前靜坐30分鐘，長期堅持能有效緩解失眠症狀。