千萬別小看盤腿打坐這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經常練習還可以鍛鍊腿部、腰部力量，提高注意力。白領們可以利用中休時間，盤腿打坐片刻，這是一種健康而簡單的鍛鍊方法。

盤腿打坐時，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連十分鐘都堅持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。

怎樣鍛鍊身體柔韌性呢？以下2個簡單的練習動作，每次只需要花費5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕鬆完成盤腿坐。

坐姿前屈：坐在墊子或床上，雙腿併攏伸直，儘可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，就感覺到大退後側被拉緊時，保持15-30秒鐘，休息半分鐘再做一組。為增加趣味性並測試自己的進步程度，可每次練習都儘可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。

跪姿伸展：跪在墊子上，雙膝併攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊子上。然後雙手後撐，儘可能後仰上身，感覺大腿前部被拉緊時，保持15-30秒。休息半分鐘，再做一組。隨著柔韌性的增強，你能使上半身躺在墊上。

一般健身者可以從單盤（一側小腿貼地，另一側小腿架在其中）開始，可以墊個坐墊，然後雙腿盤坐，即兩隻腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20-30分鐘即可。