立夏是夏季的第一個節氣，表明夏季伊始。立夏過後，天氣逐漸變熱，加上雨季來臨，使人進入一個悶熱、濕熱的環境當中，尤其是老人容易出現心煩、失眠等情況，因此做好立夏的養生工作尤為重要。

養生先養心 打坐能安神

中醫認為，因“夏屬火，火氣通於心”，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，出現失眠或上火癥狀，而且機體的免疫功能也較為低下。老人在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關註心臟的保養，做好“精神養生”。相比劇烈的運動，老人更應在立夏時節多打坐靜養。

通過靜坐、冥想的方法，可以使自己獲得內心的平靜。打坐的要點是，單腿交換盤坐，穩坐於椅子上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，或是雙手分置在雙膝上，以人體感覺舒適為度。配合正常呼吸，靜坐約30分鐘，能在晨起和入睡前幫助靜心安神。

睡前揉耳輪 失眠不用忍

由於夏季天氣炎熱，老人極容易產生煩躁的情緒，導致在晚上越想睡覺就越睡不著。針對這種情況，建議老人在睡前半小時不妨先坐在床上，做到回收意念、氣沈丹田，隨後可用“提拉耳垂法”來改善氣血循環。具體方法：雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉。手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3—5分鐘，可治療頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等問題。

同時，更可配合“手摩耳輪法”來調補腎氣。具體方法：雙手握空拳，以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，有助防治尿頻、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、失眠、頭暈等。

健脾食療祛濕邪

另外，隨著雷雨增多，濕邪也會威脅到老人的身體健康。夏季有脾虛濕困問題的老人，在日常的飲食應當註重健脾祛濕，通過食療的方法把身體內多余的水分排出體外。

雲苓薏米煲龍骨這道祛濕湯，適合濕氣重的老人在立夏飲用。準備雲苓10克、薏苡仁30克、玉米1條及豬骨200克，豬骨汆水、雲苓放入藥袋中備用。鍋中加入適量清水，再放入豬骨與其他材料，以明火煲1小時即可。最後，在飲用前加少許食鹽調味，吃玉米喝湯，可發揮利水祛濕的功效。