在現代人眼裡，盤腿打坐好像是一件極玄妙的事情，小時候在小人書、武俠書裡，長大後在影視劇裡，都能看到打坐的情形，而現實生活中真正經常打坐的，恐怕只有寺廟裡的和尚了。如果你真的想要模仿，自己盤起腿來坐上一會兒，你會發現自己起身的時候頭暈腦漲、兩眼發黑。這是怎麼回事呢？我們還是來請教一下國醫大師王綿之教授吧。

王綿之教授出身中醫世家，從小家裡的長輩們就教給他各種各樣的養生功法，比如太極拳、少林拳的武術套路等，而在眾多的功法當中，他最愛打坐。他認為，打坐可以讓人保持心無雜念，讓大腦得以休息，是極好的養心方法。不過，他也指出，打坐還是要掌握一些基本功法的，如果只是盤起腿來，卻心亂如麻，反而阻礙氣血流通，在起身時自然就會有頭暈目眩的感覺。這樣不僅不利於養生，反而對身體有害。

王老曾經兩次罹患癌症，兩次都闖了過來，這恐怕與他常年堅持打坐養心不無關係。說到具體的打坐方法，實際上有很多種，包括道家打坐法、佛家打坐法等，其中有很多繁文縟節，只有那些潛心修行的人才會認真鑽研，而一般人很難掌握。因此，王綿之教授為大家推薦了一種簡易打坐法，任何人隨時隨地都可以使用，方法如下：

1．打坐姿勢不強求，可坐於高椅，也可坐於床上，但要保持雙腿交叉。當然，最好的是於毯狀物上盤腿而坐，五指張開，掌心朝上放於膝蓋或大腿上。

2．全身處於微微繃緊的狀態，挺胸、展肩、收腰、收頜，頭頂彷彿放了一碗水或一本書。

3．雙目睜開，看所有的一切都逐漸進入廣闊狀態。可能剛開始會有些不習慣，可先閉一會兒眼睛，然後再看自己的鼻尖，慢慢凝神後再抬眼。

4．深呼吸，即腹式呼吸，而且要一邊呼吸一邊進入大腦空白狀態，心中可以想像大海，森林等情境。一般來講，剛開始的時候打坐10- 20分鐘即可，當雙腿和腳掌麻脹時，可將雙腿收起後交叉，雙手相交，拖膝而坐，深呼吸至雙腿不麻後再起立。

王老的這種方法簡單易行，非常適合在快節奏的生活中變得越來越浮躁的年輕人。如果你感覺自己經常疲憊不堪、心浮氣躁，不妨每天抽空打打坐，排除雜念，這樣會使你心情放鬆，特別是炎熱的夏季，可以做到“心靜自然涼”。

另外，在打坐的過程中，王老還建議我們配合古老傳統的養生功法—一黃帝內視法，以達到健五臟、護心神的目的。這是一種以觀想為主的修煉方法，主要借助觀想自身五臟，“神行則氣行”，用意念調集內氣，防治臟腑和經絡的疾病。

這種方法最早記載於唐代孫思邈的《干金要方》，其法為：“存想思念，令見五藏如懸磬，五色了了分明，勿輟也。”它冠以“黃帝”，顯系託名，所謂“內視”，即“目視心想”自身內臟的形態及機能，要求意識形象鮮明，若真有所見。具體方法為：修習時，閉目存想，觀想自身體內五臟，一個個如懸鐘掛磬，光芒四射，五色分明。其中肝為青色，心為紅色，脾為黃色，肺為白色，腎為黑色。可以五臟同時觀想，也可按五行相生順序遍想五臟，即按肝→心→脾→肺→腎之順序想，一般先把一髒觀想清楚後，繼而想下一髒，依次想下去，便可以對五臟起到保健的作用。