利用閒暇時間，盤腿打坐片刻，這是一種健康而簡單的瘦腿方法。練習盤腿，能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天盤腿打坐20～30分鐘，可以減少並放慢下半身的血液迴圈，從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液迴圈，對於減少腹部脂肪、完美體態有著至關重要的作用。

下麵介紹幾種盤腿坐姿：

(1)雙跏趺坐：俗稱雙盤——先將左腳掌置於右大腿上，後再將右腳掌置於左大腿上，這種雙盤的坐姿，又稱“吉祥坐”。假如先將右腳掌置於左大腿上，後再將左腳掌置於右大腿上，也就是反方向，則名為“降魔坐”，或稱“金剛坐”。功能不同，所以名稱有異。

(2)單跏趺坐：俗稱單盤——只置一腳掌於另一大腿上，另一隻小腳，則放在大腿下。雙盤坐姿最為理想，盤坐時身姿平穩，易於久坐，然並非人人皆具雙盤善根。若覺困難，無須勉強，不妨退而求其次，先學習單盤，待適應了再進一步學習雙盤。

(3)交腳坐：俗稱叉腿坐——將兩隻小腳交叉，放在兩隻大腿下，此坐式較為隨性。一般人交腳坐時大都彎腰駝背，若是坐禪人，叉腿擺好姿勢，則是豎直脊椎、端身正坐的莊嚴道貌，如此才是交腳坐的正確坐姿。

對於單盤仍覺得疼痛難忍的人，可行此法。

(4)跨鶴坐：又稱日本坐——兩膝併攏跪下，兩腳大拇指上下交疊，然後將臀部坐在兩腳跟上。這種坐姿初學之時不宜久坐，才不致坐傷筋骨。每次練習10～15分鐘即可，待習慣再逐漸延長時間。“交腳坐”跟“跨鶴坐”的坐姿，雖非理想，然並無不好，故說“亦無錯”。

(5)正襟危坐：又稱端身正坐——練習此式，應先找一張與膝蓋同高的椅凳，然後端身坐半坐——臀部坐實，腿部懸空，兩小腿垂直，兩腳掌平放在地。若因腿部受過傷不能席地盤坐，或因上班工作之地不易尋得適當座位，即可以“正襟危坐”的坐姿習禪。由於是在非常的情況下才用此式，故說是“方便法”。

醫生叮囑

儘管盤腿坐姿有很多好處，但弊端也是顯而易見的。盤腿久了會引起血流不暢，導致雙腿麻木，甚至引起腓總神經麻痹。所以，在腿麻木時要趕緊停下來，活動一下。