美國哈佛大學的醫學院的醫生，除了給病人用藥外，還經常教他們如何盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。而在日本，許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚，到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。

經常紅心盤腿，還能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟。每天睡前或早晨起床前，盤腿打坐20分鐘，可以減少並放慢下半身的血液迴圈，從而增加上半身特別是胸腔和腦部的血液迴圈，對於減少腹部脂肪、完美體態有著至關重要的作用。

剛剛練習者，可以配合以下鍛煉方法。

雙手叉腰，將雜誌夾到膝蓋中間，保持抬頭挺胸的姿勢約10分鐘，直到大腿感到酸脹。在這個過程中，大腿內外側的肌肉都參與了充分的運動和脂肪燃燒。

做這個動作時，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰之間“酸”的感覺，效果才明顯。

練習10分鐘後再改成盤腿練習法。