打坐既可養身延壽，又可開慧增智，故古人極為推崇，配合瑜伽冥想，效果更好，是入靜養生的不二法門。

“打坐”又稱盤坐、靜坐．我國的道教、佛教以及國外傳入的瑜伽均有些姿勢。莊子在《逍遙遊》中這樣形容打坐：“坐忘，可遊乎無人之野，游乎四海之外。”

我們的頭腦經常處於一種思慮的狀態，老在想東西，想太多就忘記了知覺。一個人的思慮太多，就會忘記身體的感知能力。長期處於思慮狀態，心靈跟身體會產生分裂，當很強烈的分裂時會失眠、焦慮、緊張，由此引起各種病症，如高血壓、心臟病等等。而入靜之後，便可以養心守神。《雜病源流犀燭》說：“太上貴養神，其次才養形。”守神而能入靜，以達到“無恚嗔之心”“內無思想之患，以恬愉為務”  “志閑而少欲，心安而不懼”，進入一種“寵辱皆忘”的恬淡境界。養生的根本應從“守神”做起。進行打坐瑜伽冥想便是很好的入靜守神方法。

盤坐分自然盤、單盤和雙盤，選擇適合自己的，感覺舒服便好。每天選擇一個固定的時間進行冥想，最好是空腹時，飯後需過2小時才可以。一般清晨和傍晚比較理想。利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直線上，面向北面或者東面。在冥想的過程中，保持身體溫暖，引導你的意識保持平靜。先做5分鐘的深呼吸，讓呼吸平穩下來。接著吸氣3秒，呼氣3秒，慢慢開始用腹式呼吸。當你的意識開始遊離不定時，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的位置。在非常純淨的冥想狀態到來之前，不要強迫，讓遊離的狀態繼續自然地存在。經過一段時間的練習，遊離的思想狀態會慢慢消失，最終進入最高意識的知覺狀態。開始時試著每天做一次冥想，以後可以增加到每天兩次。冥想的時間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強迫自己長時間地靜坐。盤坐的時候雙手掌心向上，食指與拇指輕觸在一起。時不時動一下另外三根手指頭，以保持清醒，避免肢體發麻。

健康收益：

1、改善思維：研究顯示，經常靜思者反應更迅速，還可以增強記憶力、感知能力和機動性能。

2、提高活力：日本研究發現，進行利導思維的人，大腦能分泌出一種類似嗎啡的物質，稱為“內啡呔”。它不僅能改善大腦，保持腦細胞的年輕活力，而且能使人產生心情愉快的感覺，使免疫功能增強，防止老化，提高防病和人體發生疾病時的自愈能力。

3、穩定心境：從腦電波觀察，我們的身體緊張或感到煩悶時，α波就出現不止，這是產生生活環境病或癌症、精神病、失眠、神經症等疾病的原因之一。而冥想後可大量出現β波，腦中樞會感到爽快、調和，致病的因素就會從腦中解除。

4、延緩衰老：當冥想達到禪定的狀態時，全身放鬆，心跳明顯減慢，呼吸呈龜息狀態，機體代謝隨之降低，大腦及組織器官處於休息中，耗氧量減到最低的水準，是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。

5、美容護膚：冥想時肌肉及腦神經放鬆，全身血液流動量提高數倍，各組織器官得到滋養，使臉部皮膚內層水分充足、營養增加，給人容光煥發的美感，目前在日本已掀起一股靜坐冥想美容熱。

6、修護基因：冥想可以產生積極的思維方法，消除負面情緒，調節神經、內分泌系統，起到自我修護基因的效果，可以用於治療心臟病、基因性疾病以及預防癌症等。