打坐是養生保健最基本的方法，盤腿又是打坐最基本的功夫。古代養生家非常強調盤腿，謂盤腿能鎖住人體內有限的精氣，使精氣能上行供腦、養腦、補腦。

打坐時，兩腿相盤於身前，兩足相抵，儘量收至會陰前；然後用兩手心略微用力按壓膝關節部位，一壓一松有節奏地進行施壓，由輕到重，直到兩膝關節部位貼到墊子為好。繼而，身體前傾，用兩手握住足尖，以肘部壓膝關節，同時全身向前下壓直至前額部接近足尖。

做到這一步後，就可進行自然的盤腿：左足跟緊抵會陰，右足跟緊貼左小腿外側，然後，兩手放於身體的兩側，手心向後，身體向前俯壓，作叩拜狀。以額部向前下壓貼墊為標準。

打坐時，要用墊子把臀部墊高，就是為了避免會陰穴接觸地面。打坐時意守在會陰，用出聲念咒的方法，比如念“嗡”、“啊”、“哞”，一口氣只念一個字，拖長聲音，出聲並加重鼻音，觀想在海底輪振動，聲音從中脈向四外擴展，每次可念半小時至1小時左右，很快即可衝開“海底輪”，使經脈之間互相貫通。

盤坐是人體最平衡的姿勢，是調整大腦功能的有效方法。所謂“形不正則氣不順，氣不順則神不守”。人在母體時，“目並膝曲”，會陰穴是開著的，離開母腹後，雙腿自然伸直，會陰穴自動關閉。在人與自然資訊的交換中，會陰穴與百會穴相對應，有吸取地陰能量的功能。出生後隨著會陰穴的關閉，這個功能由足底的湧泉穴代而替之，但吸取能量的作用減弱了許多。盤腿打坐，使會陰穴處於鬆弛狀態，產生一種內吸和跳動態，穴位逐步被打開，就能發揮其應有的特殊作用。會陰穴的開啟，還利於打通縱貫人體中軸的中脈，衝開頭頂的百會穴。百脈皆開，百病不生。

年紀較大者韌帶老化，要屈腿盤坐有點困難，也可坐在凳子上打坐，但是要坐在凳子的前1／3處，會陰穴不可壓在凳子下麵。養生家十分注意這一點，認為會陰穴是經脈氣血的交通要道，會陰穴一通，百脈皆通，會陰穴一堵，百脈皆堵。

打坐是養生保健的好方法，但是一定要記住，打坐時不可壓住會陰穴!