打坐冥想是佛教中一種修身養性的方法。據說它可以停止大腦皮質作用，使自主神經暫時休眠而舒張。也就是指在意識清醒的狀態下，讓潛意識活動更加敏銳和活躍。這是淨化心靈，感應自然的一種有效的方式。

曾有一項研究表明：冥想不僅可以使人的心靈安靜下來，祛除浮躁等精神毒素，還可以明顯改善人的健康狀況。

(1)可降低呼吸頻率、心率和血壓，使身心達到放鬆狀態。

(2)能隨著不斷放鬆，緩解肌肉緊張。

(3)可使血液中的壓力激素降低。

(4)能提高人體免疫力。

(5)能使睡眠更加安穩。

為什麼會產生這樣的效果呢？研究人員發現，原來冥想的過程就是一個“緩和壓力”的過程。通過冥想，可以幫助人進人更加深沉、寧靜的睡眠．讓人在艱難和挫折面前更加從容和鎮定，還能夠增強人的想像力和創造力，大大提升智力水準。

一般來說，冥想主要有兩種類型：一是佛教式冥想，二是超現實主義冥想。佛教式冥想，就是通過打坐冥想，沉思一些關於人生的積極向上的想法；而超現實主義冥想就是保持一種固定的姿勢．將全部注意力集中到一個事物上面，可能是5分鐘，也可能是35分鐘，通過這段時間，使身心得到完全放鬆。

那麼，要如何進入這種冥想狀態呢？對於初試者來說，最好在冥想之前，先空出一段時間，讓自己獨處。在這段時間裡，要消除身邊所有的聲音，關掉電視、電腦、收音機等，關掉手機，暫時掛掉家中的電話，也不要讓家人或朋友來打擾。也就是說，這段時間要使“世界上”只有自己一個人存在。

然後再靜靜地以一個舒服姿勢坐著，並閉上眼睛，完全放鬆全身的肌肉，從腳逐漸到臉。使它們保持放鬆；用鼻子呼吸，注意每一次吸氣和呼氣都要自然，而不是刻意做深呼吸。在呼氣的同時，默念一句簡單的句子或詞語，譬如“一”、“寧靜”等，但要注意語調低緩，

並富於節奏感：剛剛開始練習冥想時，難免會神思游離，但這並不礙事，此時，只要深探吸一口氣，並在心中默念那個詞語即可。

當然，如果不能像別人那樣靜靜坐上半小時也沒關係。其實行走的時候一樣可以練習冥想，譬如尋找一條僻靜的小路，慢慢地走，可以數著路邊樹木的棵數，或者凝視自己踩出來的不規則的腳印。但是需要注意的是．一定要找一個相對安靜且安全的地方，使自己即使陷入冥想了也不會有什麼危險發生。

此外，如果討厭安靜而更喜歡喧鬧，同樣也可以找到適合自己的冥想方式．那就是借助音樂的力量，找一些大自然的聲音、舒緩的聖歌或讚歌、器樂曲。總之，凡是可以讓心情得到放鬆，井能夠完全沉浸的都是可以選用的音樂。

另外，還有一些瑜伽練習往往設有冥想班，在進行前老師通常會要求學員採用放鬆的“蓮花坐姿”坐在地上，並要求背部放鬆，雙手放在膝蓋上．雙腳底板相對間隔約30釐米。當然，這種冥想若能在空曠的原野空地上進行就更好，此時聽著耳邊的微風聲，則更容易讓人體會到人體和自然界的微妙關係。

在剛剛開始學習冥想時．大多數人都有這樣的感覺．那就是5分鐘的冥想就像過了5個小時那般漫長。其實，練習初期，我們不妨給冥想設置定時間，然後通過鬧鐘來叫醒。但在冥想期間，最好不要張開眼睛看時間。

隨著社會壓力的不斷升級，冥想其實完全可以成為一個人們在“凡間”修身養性的方法。可在每晚提前半小時上床休息，然後用這半小時來冥想；在午間休息時，也可鎖死辦公室的門，拒絕公事打擾，用10分鐘來冥想。冥想不僅可以有效消除身心疲勞，而且還能使人回歸到理性的思維狀態，更好地處理工作和生活中遇到的難題。