打坐冥想本是宗教中的一種修身養性行為。據說，它可以停止大腦皮質作用，使自主神經暫時休眠而自律神經舒張。也就是在意識清醒的狀態下，讓潛意識活動更加敏銳和活躍，這是淨化心靈、調整與自然界感應的一種方式。

曾有一項研究表明：冥想不僅可以使人的心靈安頓，祛除浮躁等精神毒素。通過冥想，可以明顯地改善人的健康，譬如：

(1)放鬆身心

降低呼吸頻率、心率和血壓，使身心達到放鬆狀態。

(2)消除肌肉疲勞

隨著不斷放鬆，緩解肌肉緊張。

(3)緩解壓力

導致血液中的壓力荷爾蒙降低。

(4)增強免疫力

提高機體免疫力，讓人免受病毒的侵擾。

(5)使睡眠更加安穩

冥想還能增強睡眠品質，讓人睡得更加安穩和踏實。

為什麼會產生這樣的效果呢?研究人員發現，原來冥想是一種“緩和壓力”的過程，可以幫助人進入更加深沉、寧靜的睡眠，讓你在艱難和挫折面前更加從容和鎮定，還能夠增強人的想像力和創造力，大大提升智力水準。

一般來說，冥想主要有兩種類型：一是我們開頭說的佛教式冥想，二是超現實主義冥想。佛教式冥想，前面已經說過，就是通過打坐冥想，沉思一些關於人生的積極向上的想法；而超現實主義冥想呢，就是保持一種固定的姿勢，將全部注意力集中到一個事物上面，可能是5分鐘，也可能是35分鐘，通過這段時間，使身心得到完全放鬆。

那麼，要如何進入這種冥想狀態呢?對於初試者來說，最好在冥想之前，先空出一段時間，讓自己獨處。在這段時間裡，要消除身邊所有的聲音，關掉電視、電腦、收音機等，關掉手機、暫掛起家中的電話，也不要讓家人或朋友來打擾，也就是說，這段時間，世界上只有你自己存在。

然後靜靜地以一個舒服姿勢坐著，並閉上你的眼睛，完全放鬆你全身的肌肉，從腳逐漸到臉，使它們保持放鬆；用鼻子呼吸，注意每一次吸氣和呼氣，但不要刻意做深呼吸。在你呼氣的同時，默念一句簡單的句子或詞語，譬如“一”、“寧靜”等，但要注意語調低緩，並富於節奏感；剛剛開始練習冥想時，難免會神思遊離，這並不礙事，此時，你只要深深吸一口氣，並在心中默念那個詞語即可。

如果，你不能像別人那樣靜靜坐上半小時，也沒關係。你可以在行走的時候一樣練習冥想，譬如尋找一條僻靜的小路，慢慢地走，數著路邊樹木的棵數，或者凝視自己踩出來的不規則的腳印，但是需要注意的是，一定要找一個相對安靜且安全的地方，使自己即使陷入冥想了也不會有什麼危險發生。

此外，如果你討厭安靜，更喜歡喧鬧。也可以找到適合自己的冥想方式，那就是借助音樂的力量，找一些大自然的聲音、舒緩的聖歌或讚歌、器樂曲，總之，凡是可以讓你心情得到放鬆，並能夠完全沉浸的都是可以選用的音樂。

現在，還有一些瑜伽練習班中專設冥想班，在進行前，老師通常會要求學員採用放鬆的“蓮花坐姿”坐在地上，背部放鬆，雙手放在膝蓋上，雙腳底板相對間隔約30釐米，當然，如果不是在室內，在空曠的原野空地上更好，聽著耳邊的微風聲，則更容易體會到人體和自然界的微秒關係。

在剛剛開始學習冥想時，大多數人都有這樣的感覺，那就是五分鐘的冥想就像過了五個小時那般漫長。其實，練習初期，你不妨給冥想設置個時間，然後通過鬧鐘叫醒你。但在冥想期間，最好不要張開眼睛看時間。

隨著社會壓力的不斷升級，冥想其實完全可以成為一個你在凡間修身養性的行為。夜晚提前半小時上床休息，然後用這半小時來冥想；在午間休息時，鎖死辦公室的門，拒絕公事打擾，用十分鐘來冥想。冥想不僅可以有效消除身心疲勞，而且還能使人回歸到理性的思維狀態，更好的處理工作或生活中遇到的難題。