坐姿看起來像花兒似的，同時還能保護脊柱，這確實是個好主意。如果您會盤蓮花腿，就掌握了瑜伽最基本的動作：學坐禪，這樣您可以長達幾個小時保持一個坐姿，而不必擔心您的肩背出問題。而無思就是坐禪的終極目標。您可以用蓮花座看電視、讀書，或者用這個坐姿完成其他的愛好，而不能褻瀆它。

蓮花座，雙跏趺坐

雙腿伸展，席地而坐，將右腳跟置於左大腿上。或者從另一條腿開始，如果發現問題，就用手加以輔助，將腿放在正確的位置上。現在將左腿按同樣的方式置於右大腿上。您的雙腿組成一個三角形，您的膝蓋要盡可能地觸及地面。這樣您坐姿穩如泰山，上身自然正直，關節放鬆，手背停留在膝蓋上。可以用拇指和食指圈成一個0型。現在您看上去非常端莊，幾乎進入頓悟狀態。如果您沒有經過幾年的訓練就達到這個水準，那您就是個天才。因為這個動作是高級班的動作，初級班學員只能先做其他翻版動作。

單跏趺坐

每個阿薩納，就是瑜伽的動作，都有各種版本和各種不同的難度係數。因此單跏趺坐就不是十分複雜，與雙跏趺坐相比，只能看到一條腿。

雙腿張開坐下，將右腳跟(或者左腳跟)伸進您的左大腿(或者右大腿)裡面。將左腳跟置於右大腿上。單跏趺坐同樣要讓膝蓋盡可能地觸地，讓脊椎保持垂直狀態。當正在做伸展動作時，在臀部墊個墊子有助於做動作。

蓮花座另外一個版本是，將您的腳跟伸到大腿內側，另外一隻腳不是放置在另一條大腿上，而是放置在脛骨上，這個位置叫做“Nuktasana”。每個能做的動作都是“Sukhasana”，這是梵文，非常簡單，就是“腿”的意思。