雙盤又稱全跏趺，它是氣功界名流中最常用的和進入高層次必須采用的特定姿勢，在練功中具有重要意義。劉正副教授就明確提出，高深的功夫出自打坐(特指雙盤)，而非出自動功及套路。他要求修煉他的功法(佛家念力氣功)的人必須能雙盤兩小時以上。然而，現在的練功者對盤坐畏之如虎，因為在盤坐過程中往往雙腳發麻，腳踝部、膝部和胯部疼痛難忍，腳心失去知覺，甚至皮膚顏色發紫，一腳涼一腳熱。怎樣才能順利而迅速地達到雙盤幾小時的程度呢?筆者經過多次親身體驗，總結出一套方法，它不需要練功者專門花費大量的時間來練習，而只是在修煉原功法的基礎上進行巧妙地結合，故具有很大的實用性，特將此法整理出來，供初學者參考。

一、功前

盤坐之前最好多練下列功法，有磨刀不誤砍柴工之效，不但可使腿腳堅硬、柔軟度差者亦能上坐，並且可使盤坐時間增長。

1.扭胯：兩腳分開比肩寬，身體自然松立，兩手叉腰進行扭胯，順時針和逆時針各9圈。扭胯時動作要緩慢，盡量扭到最大限度(下面旋膝、活動腳尖亦有相同要求)。此法主要是活動胯部，增強柔韌度，活動經絡，加強血液循環。

2.拍腿：兩手相互摩擦搓熱，彎腰拍打兩腿，前後左右，從上到下都要拍打到。先拍左腿，後拍右腿，每腿前後左右各9次。拍打時要用勁，不要怕疼，拍完後則非常舒適。此法主要是使腿部氣血旺盛、順暢，預防和減少功中腿麻。

3.旋膝：兩腳略寬於肩，兩手搓燙，掌心對準膝部扶住膝蓋，進行旋轉。先向內旋9次，然後外旋9次。將左腳收回，兩腳並攏，手扶雙膝順時針旋轉9次，再逆時針旋轉9次。旋膝能增強膝部的柔韌度，井使膝部氣血流暢。

4.活動腳尖:全身自然松立，活動腳踝及腳趾關節，同時意守大拇腳趾內側的隱白穴。此法主要是加強腳踝部的柔韌度，促使氣血順暢。

二、功中

上坐後，練功者馬上就會覺得坐著很舒適。有一種恍兮惚兮的感覺。這時再修煉自己選擇的功法，功效明顯而迅速。但隨著時間的推移，難免腿部疼麻，影響入靜入定，收功之念頓起。其實此時不用收功，在疼痛初期，專註於練功而不去註意腿部，可使人在美妙的氣功態中忘卻疼痛。在又疼又麻實在忍受不住時，可使用下述方法，能在不停功的情況下解決這一難題。靜坐姿勢不變，上身順時針或逆時針轉圈(不一定要轉圈，只要活動能疏通經絡，改善腿部的血液循環就行)，轉時速度不宜太快，動作不能太大。並且一邊活動一邊意想丹田真氣自然流入腿部。意念始終不離腿部，直至腿麻感完全消除。接著，雙手搓燙，貼於疼痛部位，意念手貼部位打開一個洞，手掌上止痛和氣湧入並充滿此部位；再心中默念“氣血暢順，柔韌度迅速增大，疼痛消失”，直至疼痛消失。這種方法的止痛效果與練功者的功力大小有關，功力強者效果強，功力淺者效果差。疼痛消失後便繼續修煉原功法。若用此法效果不佳，甚至無效時，可放下雙足，待疼痛消失後再上盤。

三、功後收功時先旋轉上身，徹底消除腿部麻感；再慢慢放下雙足.對腿部及時拍打、按摩和活動關節，促進氣血循環，使腿及時恢覆。

四、平時要能迅速練好雙盤，光靠練功時的幾小時是遠遠不夠的，應在日常生活中進行腿的訓練。如席地或席床而坐，可呈散盤和單盤；坐於凳子或椅子等上時，可一腳著地，另一腳腳裸放在著地的腿股上，待腿又麻痛時換腿。

練功者每天堅持按上述方法去訓練，可迅速地練出雙盤功夫，盤坐時間也會增長，最後可達盤坐幾小時、幾十小時之久。