打坐冥想

打坐應在不會被干擾的地方。如果你時常打坐，而且已有一段時間了，那你就會知道，打坐讓你對外在的壓力干擾反應不那麼劇烈。很多人非常信賴打坐，覺得是惟一讓他們平和、寧靜的方法。

呼吸冥想

將注意力集中在自己的鼻孔上，感覺在吸入氣體時的涼爽氣息和呼出氣體時的熱哄氣息 ；或者集中在腹部輕微起伏之上。在頭幾週或頭幾個月的練習中，數每一次呼吸，從 1 數到 10，再由10 數回 1，如此反覆，倘若走了神，回到 1 從頭再來。如果只數呼氣數，不數吸氣數，就會效果更好，因為只數呼氣比同時數呼氣和吸氣所要求的注意力更集中。

循序漸進性冥想

選擇一個安靜的地點，不被打擾，關掉手機。

坐在直立的椅子上，或雙腿交叉坐於硬墊上，雙手輕握放在大腿上，在整個過程中應保持身體的直立，別讓頭或肩傾斜或背部朝後倒，保持這種直立的姿勢，同時儘可能地放鬆肌肉。

閉上雙眼，把注意力集中在呼吸上，別緊張，保持一切輕鬆自然。讓自己對呼吸的感覺佔據全部意識，無論將注意力集中在鼻孔還是集中在腹部，都把呼吸的感覺作為焦點。選擇一個焦點並堅持一段時間，不要讓自己的注意力隨著呼吸轉移到全身。可以讓它在所選擇的位置上不斷地休息。在呼第一口氣時默數 1，第二次數 2，第三次數 3，一直數到 10，然後往回數每一次呼氣，一直數到 1，又往回數到 10，如此循環往復。倘若在計數的過程中走了神，那麼回到 1 再從頭開始。

在剛開始練習時，每次 5 分鐘即可。隨著時間的推移，冥想的時間會自動地延長，最終可能一天進行 15 ～ 20 分鐘，甚至更多。

冥想放鬆

在冥想過程中，把注意力有意識地從呼吸轉移到情感上，接著將注意力轉移到自己的身體上，從而使身體放鬆。輕柔地掃視一遍身體，識別身體在一天中所產生的緊張，先聚焦於兩隻眼睛，看一看它們是否閉得太緊而不是微微地合著。接下去注意輕輕地掃視至前額，然後是頭皮、後頸、後背，再往下是兩隻胳膊、兩隻手，往上回到下頜，向下到胸部、腹部，最後到雙腳。不要操之過急。在冥想中不要有任何勉強的感覺。