打坐時，很多人坐一會兒就出現脊柱彎曲的現象。這種現象如不克服，不僅影響功效，而且易致疾病。

頸椎彎曲，主要表現在向前探頭或低頭，這種情況在人群中占的比例相當大，主要是長期在不正確的體態中工作或學習而導致的。

胸椎彎曲，表現為弓背，這關系到呼吸系統的功能。

腰椎彎曲，表現為塌腰，主要原因是采取了單盤或散盤坐法。命門衰弱也是一個重要因素。

上述三種癥狀會從三個方面影響練功效果。

一、影響血液循環。由於頸動脈從頸椎的橫突孔中通過，長期探頭或低頭會影響頭部供氧。

二、影響體內真氣運行。脊柱彎曲，影響氣在小周天和中脈的運行。

三、影響打坐時間。脊柱彎曲壓迫了椎間盤軟組織，加之上半身前傾導致中、腰部肌肉緊張，易致酸痛、疲勞，影響打坐的時間。

調整方法：

一、采取適當的坐姿。

坐時盡量采取雙盤。這種體態雙腿盤起後雙膝、臀部三點構成一個平面，相當穩定，上半身則可以保持放松、自然伸直的狀態。而且腰背部肌肉放松，不易疲勞。如不能雙盤，可用單盤，並在臀部下加一個小墊子，坐下後上身可稍前傾。盡量不用散盤，可采取平坐體態。

二、打坐時註意調身。

調身的要領是：含胸拔背、下頜微收、頭頸懸空、頭正頸直。含胸並不是要弓背，而是微收心窩處，不要挺胸，保持胸推向後曲的正常狀態。拔背是把背部拉開，整個脊椎松開。下頜微收不是低頭，而是整個頭部向後收，這樣可以使中脈正直，任、督二脈通暢。睡覺時枕頭不宜太高，以免影響頸椎的形態。

三、意念和真氣的運行。

入坐後，可用誘導的方法，意念自己的頭部被吊起，把整個脊柱拉開，脊柱內充滿真氣，每個細胞都被真氣所溶化，這樣可以使身體保持正直。

當打坐一段時間以後，感到脊柱疲勞時，就回光返照，目光內視玉枕片刻，待有氣感後順著脊柱向下看，同時意想整個脊柱象一根透明的日光燈管，裏面充滿真氣。從上向下一直看到尾椎，再向上看，反覆幾次。隨著觀想，稍微調整體態，這樣脊柱會自然伸直。老年人練功應以真氣運行為主，不易守空。