提起打坐，人們往往想起放鬆或內心的平靜。據某雜誌介紹，打坐除了這些好處之外，還能發掘出我們固有的源源不斷的潛能，促進身體健康並改善大腦結構。有打坐習慣的人說自己因為打坐而精力充沛，所需睡眠減少：美國肯塔基大學的科學家對此進行了研究．他們有一種方法用來檢測人是否清醒．及對事件的反應靈敏程度一10名自願者參與了測試  他們分別在睡覺前後、打坐前後、閱讀前後、或與人交談前後進行了測試。

人們已經知道有40分鐘或一個小時的睡眠能使人精力充沛，然而即使如此也需要一段時間從剛睡醒時“迷迷糊糊”的狀態中清醒過來。

令科學家們吃驚的是，在這些眾多方法中，打坐是唯一能夠立刻看到好效果的，而且這些測試物件以前從沒有嘗試過打坐，3 1歲的曼哈頓網路服務公司的商業發展副主席得威·加庫保斯基在面對每季度銷售額要達到800萬美元的巨大T作壓力時，開始了練習打坐。他說：“太神奇了!在這種安靜的狀態下我能夠比以前更快地解決工作中遇到的挑戰，並且出錯少多了。”

藥王李時珍每晚也打坐，以神仙白命，他認為打坐能增加大腦的活動，增強直覺力，更集中精力，減少人體的各種痛苦等等。打坐有這麼多好處，那麼女性究竟該如何打坐呢?

1．調身

即先把自己的坐姿坐好，可以散盤、單盤、雙盤：左右腳不拘。兩掌相迭，拇指銜接，形成一個橢圓形，左右食指上下相迭，左右手食指的第2節相迭，這樣子差不多就會形成一個橢圓形，這等於一種“太極”手印。然後肩膀放鬆，頸部打直放鬆。用頭頂的正上方，也就是兩耳頂端連線的正中間，來做調整姿勢的基準點，可以想像那一點有一條線往上拉，用那一條線來調整身體的正中線，然後用頭的正上方那一點，也就是兩耳}：方連線的中點，吊一根線往上拉，這裡面的要領是：用頭來支撐頸部與肩膀，而不是用頸部與肩膀來支撐頭。頭部中空．頸部中空，頸部放鬆，肩膀放鬆，用骨架打坐，不用肌肉打坐二所謂不用肌肉打坐，就是我們儘量不要用到肌肉的力量，儘量地讓身體重心形成一個三角形。

調身時要注意如下兩個問題。

(1)用頭來支撐頸部與肩膀，而不是用頸部、脊柱來支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡稱為：頂天立地。

(2)用骨架平衡身體的姿勢，儘量不要用到肌肉，骨架是用來平衡，不是用來支撐的。感覺卜，肌肉完全沒用到力。

2．調息

一上座，輕輕鬆松地做幾個深呼吸，然後再放輕鬆，念頭跟著呼吸，呼氣的時候知道呼氣，吸氣的時候知道吸氣，整個呼氣的過程，念頭只有呼，整個吸氣的過程，念頭只有吸。

3．調心

這個階段，呼吸以外的念頭我們稱之為雜念，我們對雜念沒有抗拒，沒有不要，任何對雜念的抗拒和不要，我們稱之為大雜念。雜念來，不管它，只是回到呼吸息。不管是什麼樣的雜念，不管是可意的、不可意的，讓我們的身心放輕鬆，不要理它，不要排斥它，不要不要它，只是很單純地回來出入息，這樣就叫做調心。